ویتامین B12 و نقش آن در پوست

ویتامین B12 و نقش آن در پوست

ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از ویتامین‌های محلول در آب است که نقش حیاتی در عملکرد سلول‌ها، تولید گلبول‌های قرمز و سلامت سیستم عصبی دارد.

اما بسیاری نمی‌دانند که این ویتامین تأثیر قابل توجهی هم بر سلامت پوست دارد.

نقش ویتامین B12 در سلامت پوست

1. کمک به تولید DNA و تقسیم سلولی

پوست از سلول‌های اپیدرمی تشکیل شده که مرتباً تجدید می‌شوند.

ویتامین B12 برای ساخت و ترمیم DNA لازم است، بنابراین کمبود آن می‌تواند روند بازسازی پوست را مختل کرده و باعث خشکی یا زخم دیرتر شدن شود.

2. بهبود خون‌رسانی به پوست

B12 با کمک به ساخت گلبول‌های قرمز، اکسیژن‌رسانی به بافت پوست را تقویت می‌کند.

نتیجه:

• ظاهر سالم و شاداب‌تر
• کاهش تیرگی زیر چشم ناشی از کم‌خونی

3. کمک به کاهش التهاب و قرمزی

کمبود B12 می‌تواند موجب اختلال در عملکرد سیستم ایمنی شود که ممکن است التهاب‌های پوستی مثل اگزما یا خشکی شدید را تشدید کند.

4. نقش در تولید انرژی سلولی

B12 در متابولیسم چربی‌ها و پروتئین‌ها دخیل است و این برای سلول‌های پوست که مداوم تجدید می‌شوند حیاتی است.

علائم کمبود B12 روی پوست

• رنگ‌پریدگی یا خاکستری شدن پوست
• خشکی و پوسته‌پوسته شدن
• زخم‌های دیرتر بهبود‌یافته
• تیره شدن رنگ لب‌ها یا زیر چشم
• در موارد شدید ممکن است همراه با ریزش مو باشد.

منابع غذایی B12

از آن‌جا که B12 عمدتاً در منابع حیوانی یافت می‌شود، رژیم‌های گیاه‌خواری ممکن است کمبود ایجاد کنند:

• گوشت قرمز و مرغ
• ماهی (سالمون، تون، ساردین)
• تخم‌مرغ
• لبنیات
• غذاهای غنی‌شده (مثل برخی شیرهای گیاهی یا غلات صبحانه)

برای افرادی با کمبود جدی، پزشک ممکن است مکمل خوراکی یا تزریقی تجویز کند.

نکته مهم

کمبود B12 تنها یکی از عوامل مشکلات پوستی است. اگر علائم بالا را دارید، بهتر است آزمایش خون انجام دهید تا وضعیت ویتامین‌ها و هموگلوبین بررسی شود و درمان هدفمند صورت گیرد.