تقویت مو

اگر موهای قوی تر و سالم تر می خواهید؟

تقویت مو، همه می خواهند موهایی قوی، براق و قابل کنترل داشته باشند.

اما رسیدن به آن می تواند چالش برانگیز باشد. بسیاری از ما باید با نوعی مشکل موی سر و کار داشته باشیم که مانع از رشد موهای سالم می شود. ژن ها در مورد نوع، قدرت و حجم مو نقش مهمی دارند.

اما این بدان معنا نیست که شما هیچ کنترلی روی موهای خود ندارید.

در این مقاله، 10 مرحله را بررسی خواهیم کرد که می‌توانید برای کمک به تقویت تارهای خود، افزایش رشد مو، و بهبود ظاهر، احساس و سلامت موهای خود انجام دهید.

راهکارهای برای تقویت و افزایش رشد مو:

1. حرارت را کم کنید

سشوار، اتوهای صاف کننده، بیگودی داغ و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده می توانند به موهای شما آسیب وارد کنند، به خصوص اگر موهای شما نازک، خشک یا مستعد شکستن باشند.

گرمای بیش از حد می تواند موهای شما را ضعیف کند و در نتیجه موهای شما آسیب دیده یا وز شود.

2. مصرف ویتامین خود را افزایش دهید

مانند بقیه بدن، موهای شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند.

تحقیقات نشان داده است که کمبودهای تغذیه ای ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد.

 مواد معدنی و ویتامین های که ممکن است برای رشد مو مهم باشند عبارتند از:

ویتامین A: موجود در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست

Vitamin B، به ویژه بیوتین: در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا، آووکادو، آجیل و دانه ها و محصولات لبنی یافت می شود.

ویتامین C: منابع خوب شامل مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای است

Vitamin D: موجود در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال

ویتامین E: منابع خوب شامل تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو است

آهن: در صدف، صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج یافت می شود.

روی: منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو، دانه کدو تنبل و عدس است

اگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می خورید دشوار است، ممکن است بخواهید مولتی ویتامین حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی را در نظر بگیرید.

با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، به ویژه بیوتین، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد بیوتین می‌تواند بر نتایج آزمایش‌های آزمایشگاهی، مانند آزمایش‌هایی که برای تشخیص حملات قلبی طراحی شده‌اند، تأثیر بگذارد.

3. شامپو را به راحتی مصرف کنید

تمیز نگه داشتن موهایتان مهم است.

اما بیشتر شامپوها از موادی استفاده می‌کنند که چربی طبیعی موهای شما را از بین می‌برند.

مگر اینکه موهای شما بسیار چرب باشد، احتمالاً می توانید به جای هر روز، دو تا سه بار در هفته با شامپو بشویید.

شستن بیش از حد موها ممکن است باعث خشک شدن آن و احتمالا ضعیف شدن ساقه مو شود.

4. پوست سر خود را ماساژ دهید

افزایش گردش خون در پوست سر ممکن است به تقویت سلامت و وضعیت پوست سر شما کمک کند و همچنین جریان خون را در فولیکول های مو افزایش دهد.

طبق یک مطالعه کوچک در سال 2016، یک ماساژ روزانه 4 دقیقه ای پوست سر ممکن است توانایی افزایش ضخامت و استحکام مو را در طول زمان داشته باشد.

شما می توانید با اعمال فشار در حرکات دایره ای با نوک انگشتان خود به مدت چند دقیقه پوست سر خود را ماساژ دهید.

می توانید این کار را روی موهای خشک یا زمانی که موهایتان خیس هستند، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید.

همچنین می توانید یک ماساژور پوست سر بخرید. این دستگاه های دستی و شبیه برس برای تحریک پوست سر کار می کنند

5. پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد مو مهم است، زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است.

تحقیقات نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند منجر به نازک شدن مو و ریزش مو شود.

غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از:

تخم مرغ ماهی مانند ماهی خال مخالی و سالمون آجیل و دانه ها گوشت های بدون چربی اسفناج و کلم پیچ لوبیا و حبوبات

6. ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید

زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین هایی است که یک فولیکول مو قوی را تشکیل می دهد.

و طبق یک مطالعه در سال 2018، پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند.

زرده تخم مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی ضروری است که با رشد مو و موهای سالم مرتبط هستند، از جمله ویتامین A و D، بیوتین و فولات.

با انجام مراحل زیر می توانید ماسک زرده تخم مرغ خود را درست کنید:

از 3 زرده تخم مرغ و 3 تا 4 قاشق غذاخوری استفاده کنید. روغن نارگیل کمی گرم این دو ماده را به خوبی با هم مخلوط کنید.

هنگامی که مخلوط به خوبی مخلوط شد، به پوست سر و ریشه خود بمالید.

پس از استفاده از مخلوط، کلاه دوش را روی سر خود قرار دهید. بگذارید 10 تا 15 دقیقه روی سرتان بماند. آن را با آب خنک بشویید.

7. از یک آبکش خنک استفاده کنید

دوش گرفتن با آب خیلی گرم ممکن است باعث آسیب حرارتی به موهای شما، هم در ریشه و هم روی کوتیکول شود.

بخار در حمام می تواند کوتیکول های موهای شما را باز کند، که ممکن است منجر به خشکی، وز و مستعد شکستگی شود.

برای محافظت از موهای خود، با آب ولرم کف کنید.

سپس، حمام خود را با اسپری آب خنک روی موها و پوست سر خود به پایان برسانید.

این ممکن است به مهر و موم شدن کوتیکول موهای شما کمک کند و باعث می شود موهای شما رطوبت را راحت تر حفظ کند.

8. از آلوئه ورا روی موها و پوست سر خود استفاده کنید

آلوئه ورا سرشار از ویتامین‌های A، C و E است.

این ویتامین‌ها ممکن است به رشد سالم سلول‌ها، از جمله سلول‌های موجود در موهای شما کمک کنند.

علاوه بر این، آلوئه ورا همچنین حاوی ویتامین B-12 و اسید فولیک است که هر دو ممکن است در تقویت موهای سالم مفید باشند.

با این حال، مشخص نیست که آیا این ویتامین‌های مفید با استفاده موضعی از آلوئه ورا به پوست سر نفوذ می‌کنند یا خیر.

می توانید ژل خالص گیاه آلوئه را به موها و پوست سر خود بمالید یا به دنبال محصولات موی حاوی ترکیبات آلوئه ورا باشید. همچنین می توانید ماسک موی آلوئه ورا خود را برای حالت دادن بیشتر بسازید.

9. درمان با روغن داغ را امتحان کنید

یک انتخاب محبوب برای کمک به بازگرداندن رطوبت به موهای خشک، وز یا آسیب دیده است.

درمان روغن نارگیل و آووکادو ممکن است به ویژه مفید باشد.

طبق یک مطالعه در سال 2003، روغن نارگیل توانایی کاهش ریزش پروتئین را در موهای آسیب دیده و آسیب دیده دارد.

مانند روغن نارگیل، روغن آووکادو نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین های A، B-5 و E است.

برای تهیه روغن داغ خود، مراحل زیر را دنبال کنید:

1-2 قاشق غذاخوری را با هم مخلوط کنید.

روغن نارگیل بکر (در دمای اتاق) و 1-2 قاشق غذاخوری.

مخلوط روغن را در یک ظرف شیشه ای بریزید و به آرامی آن را در یک قابلمه آب داغ بریزید.

اجازه دهید روغن با هم ذوب شود و حدود 2 دقیقه داخل شیشه گرم شود. شما نمی خواهید روغن خیلی داغ باشد، فقط کمی گرم و خوب مخلوط شود. دمای پشت مچ دست خود را تست کنید.

باید ولرم باشد نه داغ. صبر کنید تا خنک شود.

هنگامی که مخلوط روغن در دمای مطمئنی قرار گرفت، آن را به پوست سر، ریشه موها و انتهای موها بمالید.

روغن را روی بقیه موهایتان بمالید.

یک کلاه دوش بگذارید و اجازه دهید روغن به مدت 20 دقیقه به موهای شما نفوذ کند. با آب ولرم خوب بشویید.